La mémoire : six astuces pour en garder la maîtrise

La mémoire : six astuces pour en garder la maîtrise

La mémoire : six astuces pour en garder la maîtrise 721 900 Sébastien BAGES

Vous aimeriez vous en souvenir, ou oublier ? À volonté ? Ces conseils donnés par notre partenaire vont vous montrer comment !


La mémoire est un cadeau merveilleux, mais il est clair qu’elle est venue sans guide utilisateur. Qui n’a pas ressenti des informations glisser de son esprit, comme le sable dans un tamis, en plein examen ? À d’autres moments, oubliant peut-être la difficulté, nous luttons pour bannir des souvenirs d’événements douloureux. Heureusement, une meilleure compréhension de l’esprit humain offre de nombreuses façons pour vous aider à profiter au maximum de vos capacités “innées”.

 

1 – Trouvez le juste équilibre

Lorsque vous essayez de mémoriser de nouveaux éléments, vous pouvez vous retrouver à regarder sans cesse la page dans l’espoir que son contenu sera en quelque sorte infiltré dans votre coffre-fort mental. Cependant, une des façons les plus efficaces d’apprendre en vue d’un examen est de vous tester vous-même à plusieurs reprises, ce qui peut être plus simple à appliquer à vos études que d’autres méthodes plus complexes, tels que les techniques mnémoniques formelles utilisées par des experts.

Aussi, il est important de garder un certain rythme, en révisant le matériel plutôt que de fourrer le tout en une fois. Ce faisant, vous devriez trouver le bon équilibre dans votre calendrier de révision. Si vous étudiez pour un examen une semaine avant, par exemple, vous vous en souviendrez plus que si vous laissiez seulement un jour ou deux jours entre vos révisions et le test. Pour une épreuve dans six mois, la révision devrait se faire un mois dans vos études.

 

2 – Dégourdissez-vous

Outre le maintien de votre corps – et donc votre matière grise – une forme généralement bonne avec un peu d’exercice peut offrir des avantages immédiats pour quiconque essaie d’intégrer de nouvelles données. Dans une étude, des jeunes qui ont pris le temps de marcher 10 minutes ont trouvé qu’il était beaucoup plus facile d’apprendre une liste de 30 noms, comparé à ceux qui étaient restés – peut-être parce que cela a contribué à augmenter la vigilance mentale.

De brefs et intenses exercices peuvent être le plus efficace. Dans une expérience récente, les participants-apprenants un nouveau vocabulaire ont obtenu de meilleurs résultats s’ils avaient étudié après avoir couru deux fois 3 minutes, par opposition à un jogging de 40 minutes en douceur. L’exercice semble favoriser la libération des neurotransmetteurs impliqués dans la formation de nouvelles connexions entre les cellules du cerveau.

 

3 – Faites un geste

Il y a aussi des façons plus tranquilles pour engager votre corps pendant l’apprentissage. En effet, le cerveau semble plus apte à apprendre des concepts abstraits s’ils peuvent être liés à de simples sensations physiques. En conséquence, diverses expériences ont montré qu’agir sur une idée en effectuant des gestes spécifiques de la main permettait d’améliorer notre mémoire afin de s’en rappeler plus tard, si vous étudiez un nouveau vocabulaire d’une langue étrangère ou mémorisez des règles de physique.

Cela peut paraître douteux, mais même de simples mouvements des yeux peuvent aider. Andrew Parker et Neil Dagnall, de la Manchester Metropolitan University au Royaume-Uni, ont constaté que les sujets étaient mieux en mesure de se rappeler une liste de mots qu’ils venaient tout juste d’étudier, s’ils avaient cherché à plusieurs reprises de gauche à droite, pendant 30 secondes, tout de suite après la lecture de la liste – peut-être parce que cette méthode stimule le transfert d’informations entre les deux hémisphères du cerveau.

Il est intéressant de noter, cependant, que cela ne semble bénéficier qu’aux droitiers. Une des raisons pourrait être que le cerveau des personnes gauchères et ambidextres est déjà engagés dans un niveau de diaphonie, et l’œil en mouvement ne fait que les distraire.

 

4 – Ayez du nez


Souvent, il ne s’agit pas seulement de faits dont nous aimerions nous rappeler, mais d’événements entiers de notre passé pour se souvenir des bons vieux jours. Cette nostalgie n’est pas seulement une indulgence – elle a été liée à une série d’avantages, comme nous aider à lutter contre la solitude et le sentiment d’angoisse.

Si vous avez des problèmes pour vous plonger dans votre passé, vous pourrez emprunter un truc d’Andy Warhol. Il avait l’habitude de garder une bibliothèque bien organisée de parfums, chacun étant associé à une période de sa vie. Le fait de renifler chaque bouteille aurait ramené à lui un flot de souvenirs de cette époque – en lui donnant des rappels utiles chaque fois qu’il voulait se remémorer.

L’approche de Warhol trouve un appui dans une série d’études récentes montrant que les odeurs ont tendance à déclencher des souvenirs particulièrement émotionnels, tels que l’excitation d’une fête d’anniversaire. Ils sont aussi très efficaces pour ramener des souvenirs de notre enfance. Certains ont même suggéré que vous pourriez améliorer vos performances dans un test en reniflant l’odeur lors du jour de vos révisions et de l’examen.

 

5 – Huilez les rouages

Les souvenirs de tout un chacun s’estompent avec l’âge, mais votre alimentation peut vous aider à garder vos facultés de façon plus durable. Vous feriez bien d’éviter les fast-foods riches en sucre, par exemple, qui semblent favoriser l’accumulation des plaques de protéines caractéristiques de la maladie d’Alzheimer.

En revanche, les régimes complets de flavonoïdes, trouvés dans les bleuets et les fraises, les acides gras oméga-3, présents dans les gros poissons, et l’huile d’olive, semblent conjurer le déclin cognitif pour quelques bonnes années supplémentaires – peut-être parce que les antioxydants protègent les cellules du cerveau d’une mort prématurée …

 

6 – Apprenez à oublier

Parfois, nous sommes hantés par des souvenirs indésirables : un moment de gêne peut-être, ou un éclat douloureux. Bannir ces souvenirs de nos pensées est difficile, mais il peut y avoir des moyens d’arrêter de faire les frais de ceux-ci, en les rangeant dans un espace longue durée.

Par exemple, Emily Holmes, de l’Université d’Oxford, a demandé aux sujets de regarder une vidéo dérangeante, avant de leur demander de participer à diverses activités. Ceux qui ont joué au jeu vidéo Tetris ont moins connu de ‘flash-backs‘ par la suite, liés à des scènes désagréables du film, par rapport à ceux répondant à un quiz de connaissances générales. Sans doute parce que le jeu a occupé les ressources mentales généralement impliquées dans les mémoires de cimentation. De la même manière, jouer de la musique relaxante pour vous-même après un événement que vous préféreriez oublier semble également aider. Certains scientifiques pensent que ce système évacuerait des sentiments négatifs ou les empêcheraient de s’enraciner normalement dans votre esprit.

Citations de NewScientist & Christian Jarrett – Auteur du livre «The Rough Guide to Psychology (Rough Guides, 2011)»
Crédit images : Photos Libres


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Sébastien BAGES
About the author

Sébastien BAGES

Plus de trois années de travail passionné sur Civilisation 2.0 Actus, et fondateur de l'association Civilisation 2.0, je mets à contribution mon expertise de veille technique et scientifique, mon analyse de chef de projet, mon engouement pour la science et ses outils, et mon expérience dans le développement stratégique afin d'offrir à tous ce qui en résulte.

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